美国运动医学会曾提出“健康体适能”的概念，即指一个人每天拥有足够的精力完成工作和学习任务而不疲劳，并有余力享受休闲活动，还能应付突发状况的身体能力。这种情况我们可以简单直白地理解为“精力充沛”。这四个字看上去简单，但要想做到并非易事。

作为科技博主、数字商业顾问，K哥见过很多日理万机的大佬，从他们身上我往往能看到这种“精力充沛”的共性。这些人不仅工作中干劲十足，在生活中也是活力无限，远超常人。大佬们是怎么做到这点的呢，今天K哥就和大家做几点分享。

01

热爱，是动力的源泉

大物理学家爱因斯坦曾经说过:“对于一切来说，只有热爱才是最好的老师，他远远地超过了责任感。” 相信大家都有这样的真实体验，真正能够长久专注于一件事情，靠的不是坚持，而是热爱。心理学研究也表明，热爱会显著提高个人的内在动机，使人更容易投入时间与精力去完成目标，哪怕这个过程充满挑战。

已故NBA巨星科比，对篮球的热爱世人皆知。有人问他为什么如此成功，他说出了那句被广为流传的话“你见过凌晨4点的洛杉矶吗？”，这句话的背后不是抖机灵，而是反映了他对篮球的热爱。美国知名体能训练师罗伯特·阿勒特，曾经这样描述科比的训练：科比在凌晨 4 点至 6 点进行跑步和爆发性练习，6 点到 7 点钟进行力量训练，7 点至 11 点还要投进 800 球训练（没投进的不算）。噢，对了，美国国家队的练习甚至都还没算上……

科比在自传《曼巴精神》中也曾这样深情地写道：热爱是我篮球之道的核心与根基。因为它，我才能经受我所能经受的一切，倾注我所能倾注的所有，探索我所能探索的全部。

史蒂夫·乔布斯也是视热爱为生命的人，他曾在斯坦福大学演讲时大声鼓励学生：你需要找到你所爱的东西……成就大事的唯一方法就是热爱自己所做的事。如果你还没有找到，那么继续找，不要停下来。而他本人，也把所有的才华甚至生命都献给了热爱的事业，凭着近乎疯狂的激情和执着，为这个世界创造了多个颠覆性产品。

知之者不如好之者，好之者不如乐之者。乐即热爱，任何领域的成功，都离不开热爱，只有热爱的力量，才能把痛苦变成喜悦，把枯燥变成有趣，把脆弱变成坚强，把平凡变成不朽。

02

普通人做加法，高手擅长做减法

石油大王洛克菲勒说过这么一句话：我和穷光蛋的区别不在于我有多少钱，而是在于我在任何一个地方，只要五分钟就能沉浸在我的工作里，而那些穷光蛋却在那儿转悠一辈子，也不知道该干点什么。高手都擅长做减法，面对貌似眼花缭乱的选择，总能够快速识别并专注于那些真正重要的事情。而大多数普通人，却总是这也想做那也想做，无休止地做加法，最后却原地打转，什么都没做成。

该如何面对机会和选择，格雷戈·麦基翁在《精要主义》一书中提出了 “90% 法则”：即评估每一个机会的时候，都要考虑一个最重要的问题，如果在0-100之间打分，这件事的得分能不能超过90，如果不能就果断放弃，避免在无关紧要的事情上浪费时间和精力。

股神巴菲特的“双目标清单”策略，也是筛选要事的实用工具。他曾让一位找他指点迷津的人写下职业生涯中最重要的 25 个目标，然后从中选出最最重要的 5 个。其他20个则要完全忽略，直到完成前5个目标。从而让那个求助的人找到方向，聚焦目标，以更有效率的投入，赢得成功的更大可能性。

西方有句谚语：如果你同时追两只野兔，那么你一只也捉不到。做减法并不意味着我们要放弃所有的事情，而是要学会选择和取舍。只有先明确自己的目标和方向，你后面的努力和付出才会更有意义。

03

深度工作，与心流共舞

很多人都知道，村上春树是一位非常高产的作家，从29岁开始写书，迄今已经写了四五十本著作。他为什么有这么高的效率呢？美国人梅瑞·柯里在《创作者的一天世界》这本书里为我们揭开了答案。

在梅瑞·柯里笔下，村上春树每天的日程安排是这样的：每天早上4点起床，然后洗漱吃早餐，接着一直写作到10点。其他就是运动、听音乐、看书和翻译的时间。算下来，村上春树用来写作的时间也就5个小时左右，比我们打工人每天8小时的工作时间还要少。用如此少的时间，却写出如此多、如此高质量的作品，根本原因是村上春树在那5个小时内深度工作。

什么是深度工作？卡尔・纽波特在《深度工作》一书中这样定义：深度工作是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。人只有进入心无旁骛的深度工作状态，才能提高时间利用率，带来更出色、更高效的产出，让工作事半功倍。也只有在这种情况下，才更容易让人进入心流状态。

“心流”是积极心理学奠基人之一米哈里.契克森米哈赖，所提出的概念，指一个人完全沉浸于某件事情中，而无视其他事务的状态。人一旦处于心流状态，就会完全聚焦在所做的事上，任何于此无关的信息都不能进入你的世界。此时，你会感到时间飞逝，自我消失，只剩下活动本身。这种心流状态能够极大发挥人的潜能，提升工作效率和创造力。如何达到心流状态，米哈里也给出了自己的建议：

1、设定明确的目标和计划

在开始工作之前，要明确自己的目标和任务，制定详细的计划和时间表。这样可以让我们更加专注和高效地完成工作。

2、及时的反馈

能让我们了解自己的进展，就像在比赛和游戏中得分的即时显示一样，对自己是一个正向的推动和激励。

3、适度的挑战

难度既不能过高，让人有挫败感；也不能过低，使人感到无聊或掉以轻心。

做到以上三点，我们就更易进入心流状态，全神贯注地投入到所从事的工作，并从中获得极大的满足感和愉悦感。

04

懂得休息，为自己充电

福特汽车创始人亨利.福特说过：只知工作而不知休息的人，犹如没有刹车的汽车，极为危险。道理谁都懂，但很多人可能不清楚，“休息”并不只是睡大觉，而是也有讲究的。

事实上，休息有“主动休息”和“被动休息”之分。当大脑处于工作状态需要消耗能量时，就会通过分解 ATP（三磷酸腺苷，是细胞内大多数能量需求过程的直接能量来源）产生能量，而分解的最终产物就是腺苷（一种内源性的核苷，广泛存在于人体细胞，尤其是在大脑中，在细胞能量代谢中扮演着重要角色）。

一般来说，在休息状态下，腺苷会重新合成 ATP，从而再次被消耗掉，以维持大脑中腺苷浓度的平衡。但当我们大脑持续高强度工作时，问题就出现了。一方面，腺苷不断产生并大量累积；另一方面，这些累积的腺苷又无暇去重新组合和消耗。这就使得大脑中的腺苷浓度持续升高，并降低多巴胺和血清素的分泌，让大脑产生烦躁、犯困等“警报”，倒逼着我们不得不去休息。也就是所谓的“被动休息”。如果到这种状态再休息，我们的身体其实已经处在“亏电”状态了。就像手机，每次非要把电全部用光才充电，对手机是很有伤害的，我们的身体也是如此。

正确的做法应该是及时“主动休息”，也就是要留出合理的休息间隙，让腺苷有机会重新合ATP，帮我们重新恢复精力。所以最正确的状态就是，让工作和休息交替，而不是长时间专注思考或工作。

放松的方式除了睡觉还有很多，比如在工作间隙做做舒展动作，或者散散步亲近一下大自然，再或者和朋友聊聊天。只要控制好时间、节奏和方式，这些方法都能为我们的大脑起到很好的“充电”作用。

05

体力，是你的基本盘

除了大脑得到适当的休息和放松外，身体的基础体能也是影响精力的重要因素。很多人由于缺乏体力，常常会在精力旺盛的阶段就被迫"停摆"。其中做好睡眠、饮食、运动方面的管理，又是重中之重。

1、睡眠管理

充足的睡眠对维持精力至关重要。睡眠不足不仅会导致精力下降，还会影响认知能力和情绪稳定。美国斯坦福大学的威廉姆·戴蒙教授，曾提出“睡眠负债”的概念，指睡眠不足，将导致疲劳无法恢复而残留了下来，并会像借债一样逐渐累积并且利滚利，是造成我们“隐性疲劳”的重要原因之一。因此，我们一定不要“欠”下睡眠负债，如果有了就要及时修复、避免隐性疲劳的累积。

2、饮食管理

饮食是影响我们体力的另一重要因素。合理的饮食习惯能够为身体提供充足的能量和营养。这就要求我们既要均衡饮食，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素，以满足身体的需求；又要按时进餐，养成规律的饮食习惯，避免长时间空腹或暴饮暴食，给身体造成不必要的伤害。

3、合理运动

适度运动也是强健体魄所必不可少的。一方面，它能长期强身健体,让人保持良好的基础代谢水平；另一方面，它还能刺激大脑,分泌更多让人愉悦的内啡肽，对躯体和大脑都大有裨益。当然，我们也要合理控制好运动强度，比如保持“95%的舒适度+5%的挑战”的组成结构，让我们既能面对一定的挑战，又不会太过冒进，确保运动安全和趣味性兼顾。

《狼图腾》里有这样一句话：身体是生存的本钱，休息是狂奔的前奏。希望大家既有本钱，又能狂奔，做一个精力充沛的人。